Manzana valor nutricional y beneficios

 


La manzana es muy deliciosa, está llena de ricos nutrientes, se consume ampliamente en todo el mundo y está disponible todo el año. El dicho, «Una manzana al día mantiene alejado al médico», no está lejos de la verdad. El consumo regular de la fruta puede proporcionar muchos nutrientes vitales y puede ayudar a prevenir muchos problemas de salud. Hay muchos beneficios para la salud de esta fruta altamente antioxidante.

Tiene tres nutrientes importantes: antioxidantes, fibras y azúcares simples.

Es una fuente muy rica en antioxidantes. Contienen flavonoides y polifenoles, ambos poderosos antioxidantes. Su piel contiene quercetina, que es un flavonoide muy poderoso. Según los investigadores, los flavonoides ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas en los seres humanos. Cuando se consumen con regularidad, los flavonoides pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20%. Un 100g de esta fruta equivale a 1500mg de vitamina C en cuanto a contenido de antioxidantes.


Los antioxidantes presentes en la fruta combaten los radicales libres en el cuerpo que tienden a dañar el ADN. También reducen significativamente el riesgo de cáncer.

La fruta es una de las fuentes más ricas de fibras solubles e insolubles. Uno mediano sin pelar tiene alrededor de 3 gramos de fibra. El contenido de fibra en la fruta puede reducir significativamente los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

La fibra insoluble presente en la fruta ayuda a eliminar el colesterol LDL, que es el colesterol malo, del cuerpo. La fibra soluble reduce la cantidad de colesterol LDL que se produce en el hígado. Al comer dos de estas frutas al día, puede reducir sus niveles de colesterol en un 16%.

La fibra soluble de la fruta también ayuda a eliminar las toxinas y los metales pesados ​​como el plomo y el mercurio del sistema.

El rico contenido de fibra de la fruta asegura una evacuación intestinal regular. Comer una o dos de estas frutas al día con regularidad puede ayudar a evitar el estreñimiento. La fibra soluble presente en la manzana, la pectina, también tiene la capacidad de reafirmar las heces excesivamente blandas y, por lo tanto, se usa como un medicamento natural para la diarrea.

El azúcar simple de la fruta, la fructosa, es el que se degrada lentamente y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

El consumo regular de la fruta puede ayudar a prevenir los cálculos renales. También se sabe que los antioxidantes de la fruta protegen la piel de diversas enfermedades de la piel.
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