Pomelo

El pomelo es un c√≠trico con un sabor que puede variar de agridulce a agrio. Contiene una gama de vitaminas y minerales esenciales. La gente puede consumir la fruta entera o como jugo o pulpa.

El pomelo apareci√≥ por primera vez en el siglo XVIII, como resultado del cruce de un pomelo y una naranja. La gente lo llam√≥ “pomelo” porque crece en racimos, similar a las uvas.

Los nutrientes que contiene el pomelo pueden ayudar a promover una piel saludable y proteger contra varias condiciones. Tambi√©n pueden desempe√Īar un papel en el mantenimiento del peso.

En este art√≠culo, aprenda sobre algunos de los posibles beneficios de la toronja para la salud. Adem√°s, averig√ľe qui√©n debe tener cuidado al consumir pomelos.

Beneficios del Pomelo

El pomelo es bajo en calorías pero muy rico en nutrientes. También es una excelente fuente de vitaminas A y C.

En las siguientes secciones se discuten los beneficios específicos para la salud del pomelo con más detalle.

Diabetes

El pomelo tiene un bajo √≠ndice glic√©mico. Esto significa que proporciona nutrientes pero no tiene un impacto negativo significativo en los niveles de az√ļcar en la sangre de una persona.

Un estudio de 2013 describe al pomelo como “significativamente asociado con un riesgo reducido de diabetes tipo 2”. Los autores tambi√©n se√Īalan que la toronja contiene naringina.

Contin√ļan diciendo que la naringina parece tener propiedades similares a las de un inhibidor que los m√©dicos usan para mejorar la tolerancia a la glucosa en personas con diabetes tipo 2.

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Pérdida de peso

Algunas personas afirman que el pomelo es una fruta milagrosa para la pérdida de peso. En un estudio, los investigadores no encontraron ninguna evidencia que sugiera que la toronja puede ayudar a las personas a perder peso.

Sin embargo, sí concluyeron que la toronja puede ayudar a mejorar la presión arterial y los niveles de lípidos (grasa) en la sangre. Existe una relación entre la presión arterial alta, los niveles de lípidos y la obesidad.

Otros estudios podrían demostrar que los nutrientes de la toronja tienen beneficios a largo plazo para el control del peso y la prevención de la obesidad.

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Derrame cerebral

Seg√ļn un estudio de la Asociaci√≥n Americana del Coraz√≥n (AHA), el consumo de m√°s flavonoides puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular isqu√©mico en las mujeres. Los flavonoides son compuestos presentes en los c√≠tricos como las naranjas y los pomelos.

El riesgo de derrame cerebral isquémico fue 19% menor entre los que consumieron las cantidades más altas de frutas cítricas.

La presión arterial y la salud del corazón

La combinación de fibra, potasio, licopeno, vitamina C y colina en el pomelo podría contribuir a la salud del corazón.

Los AHA animan a las personas a aumentar su ingesta de potasio en la dieta y a reducir la cantidad de sal que a√Īaden a los alimentos. Esto puede ayudar a prevenir la hipertensi√≥n arterial y una serie de complicaciones que pueden resultar de ella.

Seg√ļn el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), un pomelo peque√Īo que mide 3,5 pulgadas de ancho y pesa alrededor de 200 gramos (g) contiene 278 miligramos (mg) de potasio.

Las Gu√≠as Alimentarias para los estadounidenses para el 2015-2020 recomiendan que los adultos consuman alrededor de 4.700 mg de potasio cada d√≠a. Esto significa que una toronja peque√Īa puede proporcionar alrededor del 6% de la necesidad diaria de potasio de una persona.

La dieta DASH, que los profesionales de la salud dise√Īaron para reducir la presi√≥n arterial a trav√©s de opciones diet√©ticas, incluye el pomelo como alimento recomendado.

Aprenda más sobre la dieta DASH aquí.

C√°ncer

El pomelo es una fuente rica en antioxidantes, como la vitamina C. Estos pueden ayudar a combatir la formación de radicales libres, que los expertos creen que dan lugar al cáncer.

Un pomelo peque√Īo puede proporcionar 68,8 mg de vitamina C. La ingesta recomendada de vitamina C para adultos es de 75 mg por d√≠a para las mujeres y 90 mg para los hombres.

Un pomelo peque√Īo tambi√©n contiene 2.270 microgramos (mcg) de licopeno, que es otro antioxidante.

Un estudio de población de 2016 analizó los datos de casi 50.000 hombres. Sus autores concluyen que existe una relación entre un alto consumo de salsa de tomate, que contiene licopeno, y un menor riesgo de cáncer de próstata.

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Digestión

El pomelo contiene agua y fibra. En concreto, un pomelo peque√Īo de 200 g de peso contiene 182 g de agua y 2,2 g de fibra. Tanto el agua como la fibra pueden ayudar a prevenir el estre√Īimiento y promover la regularidad para un tracto digestivo saludable.

Los adultos deben tratar de consumir de 28 a 33,6 g de fibra por día, dependiendo de su edad y sexo.

También hay evidencia que sugiere que un alto consumo de fibra dietética puede ayudar a prevenir el cáncer colorrectal.

¿Por qu√© es importante la fibra diet√©tica? Desc√ļbrelo aqu√≠.

Piel

La vitamina C juega un papel vital en la formación de colágeno, el principal sistema de soporte de la piel.

Los autores de un estudio realizado en 2017 concluyen que la vitamina C podr√≠a ayudar a proteger contra el da√Īo solar y el envejecimiento. Tambi√©n observan un v√≠nculo entre los niveles de vitamina C de una persona y su consumo de frutas y verduras frescas.

Sin embargo, algunos científicos han encontrado pruebas que sugieren un vínculo entre una ingesta muy alta de cítricos y el desarrollo de melanoma maligno.

Examinaron la cantidad de jugo de c√≠tricos que las personas consum√≠an cada semana durante un per√≠odo de 24 a 26 a√Īos y encontraron una mayor incidencia de melanoma maligno entre las personas que consum√≠an m√°s jugo de c√≠tricos.

Los autores del estudio recomiendan que se realicen m√°s investigaciones.

¿Por qu√© necesitamos la vitamina C? Desc√ļbrelo aqu√≠.

Función inmunológica del Pomelo

La vitamina C ayuda a apoyar el sistema inmunol√≥gico de varias maneras. Por ejemplo, la ingesta de vitamina C en la dieta puede ayudar a prevenir y tratar las infecciones respiratorias y de otro tipo, seg√ļn un art√≠culo de 2017.

En particular, los adultos mayores, las personas con afecciones crónicas y los fumadores deben asegurarse de tener una ingesta adecuada de vitamina C. El pomelo puede ser una buena opción.

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Nutrición

Seg√ļn la USDA, una peque√Īa toronja de 3,5 pulgadas de di√°metro y 200 g de peso contiene los siguientes nutrientes.

La tabla siguiente tambi√©n muestra las cantidades diarias recomendadas para los adultos de 19 a√Īos o m√°s.

NutrienteCantidad en 200 g de pomeloConsumo diario recomendado
Energ√≠a (calor√≠as)641,800–3,000
Prote√≠na (g)1.346–56
Carbohidratos (g)16,2, de los cuales 14 g son de az√ļcar130
Fibra (g)2.222.4–33.6
Hierro (mg)0.28–18
Calcio (mg)241,000–1,200
Magnesio (mg)16310–410
Fósforo (mg)16700
Potasio (mg)2784,700
Vitamina C (mcg)68.875–90
Folato (mcg)20400
Colina (mg)15.4425–550
Vitamina A (mcg)92700–900
Betacaroteno (mcg)1,100No data
Licopeno (mcg)No2,270No data
Luteína y zeaxantina (mcg)12No data

El licopeno, el betacaroteno, la lute√≠na, la zeaxantina y las vitaminas A y C act√ļan como antioxidantes.

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