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☑️ Los Vegetales Ricos En Nitratos Reducen Riesgo De Enfermedad Card√≠aca

La perseverancia de los cient√≠ficos por desentra√Īar las propiedades de los alimentos ha posibilitado destacar el valor de ciertas verduras. As√≠, se ha demostrado que ciertos compuestos como el nitrato, presentes en algunas de ellas, pueden reducir las enfermedades cardiovasculares.

Raelyn, una seguidora de Washington, es una mujer de mediana edad, que desde que su padre enviudó, se ha dedicado a cuidar su salud.

Raelyn mencionaba que su padre, tiene unos diez a√Īos empleando medicamentos para la hipertensi√≥n. Y a pesar de que su tensi√≥n arterial ha logrado mantenerse estable, ella en ocasiones lo ha notado con cansancio.

Alimentaci√≥n,  clave fundamental para la salud

La buena alimentaci√≥n, las actividades f√≠sicas, as√≠ como los pensamientos de optimismo y un buen sue√Īo son elementos claves para poder prevenir cualquier enfermedad. Por eso reitero la necesidad de un estilo de vida saludable.

Es la mejor forma de conservar la vitalidad y evitar enfermedades crónicas que son productos de inflamación ejecutada por los radicales libres que degeneran las células y se desarrollan en el organismo.

Es importante mantener en equilibrio tanto lo que se come como lo que se bebe.  Se debe evitar la ingesta de alimentos fritos o con alto contenido de grasas trans, adem√°s de evitar las bebidas azucaradas, productos procesados y horneados, jugos y bebidas energ√©ticas.

Las frutas y vegetales, en especial los vegetales crucíferos de hoja verde, son altamente ricos en vitaminas y minerales para fortalecer el sistema inmunológico y el organismo en general.

Por ello,  Raelyn acude a m√≠, buscando una alternativa sana y natural para mejorar esta condici√≥n que presenta su padre. Al comprender la motivaci√≥n de Raelyn, me aboqu√© a realizar un documento que expresara de forma general sus inquietudes.

Así, conociendo que ciertos compuestos(nitratos) contenidos en algunas hortalizas han sido investigados recientemente, incluí su importancia sobre la salud. En especial, se hizo énfasis en sus efectos sobre el sistema cardiovascular y un listado de verduras ricas en nitratos.

Dado lo interesante de este tema, decidí compartirlo en mi página.

¿Qu√© se entiende por enfermedades cardiovasculares?

Cl√≠nicamente hablando el t√©rmino enfermedad cardiovascular (ECV) se refiere a patolog√≠as, que causan efectos negativos en vasos sangu√≠neos y coraz√≥n. La mayor√≠a de las veces, estos da√Īos ocurren causados por dep√≥sitos de grasa y co√°gulos a nivel arterial. Esto puede incluir ciertas lesiones del sistema circulatorio, que ocurren a nivel de otros sistemas como el renal y visual.

Qué-se-entiende-por-enfermedades-cardiovasculares

Dentro de las ECV destacan:

  • Cardiopat√≠as familiares: son consideradas enfermedades que afectan al coraz√≥n o a los grandes vasos arteriales. Se originan a causa de alteraciones gen√©ticas y afectan a una de cada cuatrocientas personas.
  • Dentro de ellas destacan las miocardiopat√≠as (hipertr√≥fica, dilatada, restrictiva y arritmog√©nica) y las canalopat√≠as (s√≠ndrome de QT largo, s√≠ndrome de Brugada y taquicardia ventricular). Estas patolog√≠as pueden estar presentes desde el nacimiento, afectando el desarrollo y funcionamiento del coraz√≥n.
  • Cardiopat√≠a isqu√©mica: esta patolog√≠a es ocasionada por la aterosclerosis de las arterias coronarias. Este proceso, se realiza lentamente y conlleva la formaci√≥n de col√°geno, la acumulaci√≥n de grasa y procesos inflamatorios. Esto provoca un estrechamiento de las arterias coronarias.
  • Arritmias cardiacas: se considera que una arritmia es una alteraci√≥n del ritmo cardiaco. Esto ocurre debido a una alteraci√≥n de los impulsos el√©ctricos, impidiendo que las aur√≠culas y ventr√≠culos del coraz√≥n se contraigan de forma adecuada.
  • Las arritmias pueden ocasionar: palpitaciones, mareo, s√≠ncope, dolor tor√°cico o p√©rdida de conocimiento. Sin embargo, pueden llegar a pasar inadvertidas y detectarse casualmente cuando se realizan pruebas diagn√≥sticas
  • Enfermedad cerebrovascular: se refiere a aquellas patolog√≠as que alteran el normal funcionamiento de los vasos sangu√≠neos que transportan sangre al cerebro
  • Tromboembolismo pulmonar: es ocasionado por el taponamiento de una parte de los vasos sangu√≠neos que llevan sangre pobre en ox√≠geno desde el coraz√≥n hasta los pulmones para oxigenarla). Ello ocurre por un trombo que procede de otra parte del cuerpo, incluyendo los miembros inferiores

El estilo de vida y las enfermedades cardiovasculares

Cuando se implementan ciertas estrategias dirigidas a controlar factores de riesgo modificables, puede reducirse el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (ECV). Seg√ļn los estudios, esto puede favorecer hasta en un 80% la reducci√≥n de la enfermedad.

Ello denota, que las ECV son enfermedades crónicas, inducidas mayormente por exposición previa a diversos factores de riesgo conductuales. Entre ellos destacan, el tabaquismo, el sedentarismo y una inadecuada alimentación.

Vale resaltar, que existen además ciertos elementos como dislipidemia, diabetes, obesidad central, elevados niveles de tensión arterial y baja capacidad cardiorrespiratoria que contribuyen a elevar los riesgos de las ECV. En opinión de los especialistas, en las condiciones de vida actual y considerando la prevalencia de las ECV, no cabe duda de que las medidas preventivas serían las más eficientes.

Dichas medidas, permitirían encarar este grave problema de salud global. Esto se traduciría en una reducción de los costos asociados como los medicamentos, la rehabilitación y la hospitalización. Además de ello, conllevaría a un mejoramiento de la calidad de vida de las comunidades.

Actualmente, ciertas recomendaciones como el incremento de la actividad f√≠sica y dejar de fumar, lucen relativamente sencillos de cumplir. Sobre todo, cuando son impulsadas como medidas preventivas de salud p√ļblica.

No ocurre igual con el establecimiento de una dieta “saludable”, pues su concepci√≥n ha cambiado a lo largo del tiempo. Ello ha generado, mucha incertidumbre y confusi√≥n a nivel general.

Sin embargo, actualmente existen algunas dietas que han sido estudiadas científicamente, encontrando que ellas logran ofrecer una serie de beneficios.

Incluso se ha determinado, que este efecto puede deberse en parte a la presencia de ciertos componentes nutritivos. Dentro de ellas destacan la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), la mediterr√°nea y la japonesa tradicional.

Efecto protector cardiovascular de ciertos compuestos presentes en los vegetales

Estudios recientes han logrado detectar, que ciertos compuestos bioactivos presentes en las verduras, poseen efectos cardioprotectores. Este efecto ha sido relacionado con el contenido de nitrato inorgánico presentes en hortalizas de hojas verdes. Además de ello, se ha encontrado también cierto efecto protector en frutas y hortalizas con contenidos elevados de vitamina C.

Cabe destacar, que ciertas investigaciones han demostrado que las dietas cardioprotectoras (DASH, mediterránea y japonesa), aportan cantidades importantes de nitrato inorgánico (entre 147 y 1.222 mg diarios). Ello en comparación con una dieta tradicional occidental que solo aporta unos 75 mg al día.

Seg√ļn los cient√≠ficos, el nitrato inorg√°nico dentro del organismo es metabolizado produciendo √≥xido n√≠trico. Esta mol√©cula desempe√Īa procesos muy importantes en nuestro metabolismo, siendo su principal funci√≥n la de producir la vasodilataci√≥n.

Este proceso conduce a una relajaci√≥n de los m√ļsculos internos de los vasos sangu√≠neos, favoreciendo su ensanchamiento e incremento circulatorio. Ello contribuye a mantener una presi√≥n arterial adecuada.

El óxido nítrico además es vital para la salud en general, ya que permite que la sangre, nutrientes y oxígeno se desplacen de forma eficiente por nuestro organismo. Se sabe, que produce efectos muy importantes en la salud de las arterias al prevenir la formación de trombos. Dicho efecto es posible debido a su capacidad de inhibir la adhesión de las plaquetas al endotelio.

Se ha determinado también, que posee efectos antiinflamatorios y antioxidantes, impidiendo que los glóbulos blancos se adhieran a las arterias y ataquen estos tejidos. Incluso, es capaz de neutralizar el anión superóxido, uno de los radicales libres más agresivos.

Importancia de los nitratos para la salud cardiovascular

Muchas investigaciones han logrado establecer, que el √≥xido n√≠trico es producido en el organismo de forma continua. Se ha observado, que ello ocurre mediante la participaci√≥n de una enzima denominada √≥xido n√≠trico sintasa. La misma, ha sido catalogada como esencial para el control y el adecuado desempe√Īo del sistema cardiovascular.

Importancia-de-los nitratos-para-la-salud-cardiovascular

Vale destacar, que a medida que se envejece, ocurre una reducción importante de la actividad de dicha enzima. Ello puede conducir a ciertas complicaciones cardiovasculares como la hipertensión. Sin embargo, se ha determinado que el óxido nítrico puede también ser producido en el cuerpo humano, mediante una vía alternativa.

Dicha vía, parte del nitrato inorgánico incorporado mediante los alimentos. De hecho, se ha establecido que el óxido nítrico proveniente de esta vía presenta los mismos efectos cardioprotectores que el producido mediante la enzima.

Un estudio publicado el 2019 en Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, mostró que el nitrato inorgánico dietético, es una alternativa viable. Es decir, posee la propiedad de compensar eficientemente la disminución de la enzima responsable de formar óxido nítrico.

Por lo general, se ha observado que la misma se inhibe por efectos de la vejez, estrés oxidativo o hipoxia (deficiencia de oxígeno sanguíneo)

Cabe destacar, que las investigaciones han demostrado la importancia de suplir nitratos inorgánicos. Entre ellas destacan su excelente efecto compensatorio de la enzima óxido nítrico sintasa y la presencia de beneficios cardioprotectores.

Así, es posible suplir el nitrato inorgánico mediante ciertos alimentos o mediante suplementos contentivos de L-Arginina.

Consumo de verduras ricas en nitratos y salud cardiovascular

De acuerdo a un estudio realizado por científicos daneses y australianos las verduras de hoja verde, pueden ayudar a proteger la salud del corazón. Por medio de este estudio publicado en European Journal of Epidemiology se analizaron los hábitos alimenticios y salud de más de 56.468 personas residentes en Dinamarca.

En este estudio se determin√≥ la relaci√≥n entre los vegetales de la dieta, presi√≥n arterial y riesgo de ECV. Al inicio del mismo, ninguno de los participantes presentaba (ECV). Es de destacar que a lo largo de los 23 a√Īos de seguimiento fueron contabilizados 14.088 casos de ECV.

El total de los participantes consign√≥ un cuestionario donde se mostraba la frecuencia de los alimentos consumidos. Esto fue comparado con las estad√≠sticas de salud p√ļblica.

La cantidad de nitratos ingerida en mg diarios provenientes del consumo de verduras, se calculó a partir de la ingesta reportada. Esta labor se facilitó gracias a una base de datos, que mostraba el contenido de nitratos de cada verdura en mg. Incluso, los investigadores emplearon una reducción del 50% en la ingesta de nitratos, cuando se reportaban verduras cocidas.

Los resultados de este estudio permitieron corroborar el efecto positivo de la ingesta de verduras de hoja verde. Seg√ļn los cient√≠ficos participantes el nitrato presente en las verduras permite concluir que la ingesta de verduras, espec√≠ficamente las de hoja verde, se asocia con efectos positivos sobre la salud.

De acuerdo a los ensayos clínicos realizados se logró demostrar, que el nitrato podría ser un componente cardioprotector importante.

¿Qu√© aportes pr√°cticos se pueden obtener de este estudio?

Seg√ļn los investigadores, unos 200 g (una taza) de verdura de hoja verde consumida diariamente puede mejorar la salud card√≠aca.

Asimismo, las personas que ingirieron mayor cantidad de verduras con nitratos, mostraron niveles más bajos de presión arterial. Ello, en comparación con quienes realizaron el menor consumo de verduras con nitratos.

Qué-aportes-prácticos-se-pueden-obtener-de-este-estudio

De acuerdo a los resultados obtenidos se encontró, que la cantidad mínima necesaria para obtener beneficios cardiovasculares fue de 60 g de nitratos orgánicos. Esta cantidad de nitratos se puede obtener consumiendo tan solo una taza de verduras de hoja verde diariamente.

En general, al incluir vegetales con nitratos en la ingesta habitual, se puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca isquémica, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y arteriopatía periférica, entre otras patologías.

Dentro de las verduras que poseen altos contenidos de nitratos en mg por Kg destacan:

  • Lechuga china: 3.802
  • Col china: 2.669
  • Albahaca: 1.623
  • Berro: 1.618
  • Cilantro: 1.507
  • Pak Choi: 1.381
  • Espinacas: 1.207
  • Remolacha: 1171
  • Kale: 1.096
  • Acelga: 989
  • Lechuga cabeza de mantequilla: 977
  • Perejil: 941.

Concluyendo

El √≥xido n√≠trico se ha empleado desde hace a√Īos a nivel cl√≠nico en el tratamiento de diferentes s√≠ndromes, como la angina de pecho e infarto agudo. A su vez, ciertos hallazgos consecutivos ya hab√≠an establecido la importancia de los nitratos presentes en los vegetales verdes.

Sin embargo, el estudio m√°s reciente realizado mediante el trabajo conjunto de investigadores australianos y daneses ha sido muy contundente.

Por medio de esta investigaci√≥n, basada en el estudio dan√©s sobre Dieta, C√°ncer y Salud, se lograron valiosos aportes. El estudio fue muy amplio, considerando un universo de 56.468 residentes de Dinamarca y un seguimiento exhaustivo (23 a√Īos).

De acuerdo a los resultados obtenidos de este interesante estudio es importante incluir vegetales ricos en nitratos en nuestra dieta. Ello puede ayudarnos a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca isquémica, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y arteriopatía periférica. Además de ello, permite mantener un adecuado equilibrio de la tensión arterial.

As√≠, seg√ļn los resultados, quienes ingirieron mayor cantidad de verduras con nitratos, mostraron niveles m√°s bajos de presi√≥n arterial. Ello, en comparaci√≥n con quienes realizaron el menor consumo de verduras con nitratos a lo largo de todos los a√Īos de seguimiento.

Esto permitió determinar que, una taza de verduras de hoja verde consumida diariamente mejora la salud cardiovascular. Incluso conlleva importantes beneficios sobre el rendimiento del ejercicio y la función plaquetaria.

Para Raelyn la información recibida, la cual comparto en el post, fue considerada muy valiosa. Me comentó, que algunos párrafos sirvieron de motivación a su padre. Realmente el se animó a incluir mayor cantidad de vegetales verdes, ricos en nitratos en su dieta diaria. Incluso, rescató el empleo de la remolacha, una hortaliza que solía comer de joven en su casa paterna.

“Nuestros resultados han demostrado que, simplemente comiendo una taza de verduras crudas (o media taza de cocidas) ricas en nitratos cada d√≠a, las personas pueden ser capaces de reducir significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular”

Dra. Catherine Bondonno

Edith Cowan University, Australia

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